1) endomorfik , bf: ok. 16% 2) wiek 18 3) waga/wzrost 82/174 4) staż treningowy 3 lata więcej chyba nie potrzeba. Cześć, chciałem się dopytać odnośnie przedtreningówek, ostatnio zdarza się, że wychodzę na siłownie ogrom energii, przychodzę na siłownie to pierwsze 30/40 min po prostu mam taką niechęć do robienia czegokolwiek, że magia, oczywiście [...]
Witam otóż mam pytanie, które powtarzało się wielokrotnie, mianowicie jak mozna zauważyc w opisie tematu chodzi mi o to czy siłownia może upośledzać wzrost. Ile ludzi tyle jest opinii jedni mówią, że tak, drudzy, że nie. Sam nie wiem czy to jest prawda czy nie jednakże w swoim życiu spotkałem wielu silnych osób w przedziale wiekowym 16-19 lat [...]
Witam mam pytanie czy taki trening jest dobry i odpowiedni do mojego wieku. Mam 14 lat jestem chłopakiem, 165cm wzrostu, ważę 53 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć i zastanawiam się po 1 czy trening siłowy może zahamować wzrost a 2 czy mój plan jest dobry. Ps. Ćwiczę w domu Poniedziałek : 1Plecy: podciąganie, wiosłowanie 2Biceps: uginanie ramion ze [...]
[...] suplementów dalej wyglądam jak "szczypior", chudy nie jestem i ważę wcale nie malo. Dlaczego moi znajomi trenujac tak samo jak ja mają dużo lepszą sylwetkę niż ja ? czym to jest spowodowane ? Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi bo dla mnie to jedna wielka niewiadoma. Moje wymiary: Wzrost: 200 ( w butach) Waga: 88 Nadgarstek: 16.7 Biceps: 32
Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 98kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : masa mięśniowa + siła Staż treningowy na siłowni : kiedyś ćwiczyłem ale raczej bez ładu i składu / teraz ćwiczę od miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle i gumy oporowe Dieta : [...]
Witam. Mam 15 lat. Waga - 53kg Wzrost: 170cm Teraz skończyłem redukować. Mam gdzieś poniżej 10% bf. Trochę przesadziłem z tą redukcją. Chiałbym skończyć redukcję, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Jestem zielony w tych sprawach. Trenije splitem: Pon: klata -tric (+ 30 min biegania na czczo z rana) Wt: bic - plecy (+ brzuch 15 min wieczorem) [...]
Witam wszystkich. Proszę o poradę odnośnie planu fbw. Przeczytałem trochę tematów na forum i coś tam wiem ale wiadomo jak to początkujący. Co do obciążeń to posiadam ławkę i obciążenia, z racji niskiego pomieszczenia odpadają ćwiczenia na stojąco np sztangą do góry, drążka też nie mam i ubolewam nad tym chyba najbardziej ale cóż. Ogólnie chodzi o [...]
[...] lub napisać mi? Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej (do ok. 85 kg) zwiększenie siły i ogólnie ładnej sylwetki, wytrzymałośći. Aktualna waga ok 70 kg Wiek 17 lat Wzrost ok 1,83cm Bardzo słaba budowa (dość chudy) Staram się jesc jak najwięcej kalorii, 6 posiłków dziennie chociaż nie zawsze Dodatkowo gainer activlab mass up po treningu. [...]
[...] nie ćwiczę i chciałbym wiedzieć wszystko co ważne, więc zacznę od "danych technicznych" heh Mam 17 lat, ćwiczę od października 2014 miałem (przez wakacje nie ćwiczyłem). Wzrost: 174 cm. Waga 74 kg. Ćwiczę u kolegi na amatorskiej siłowni (ławeczka i wyciąg) od niedawna rezultaty mnie nie były zadawalające, więc zamówiłem kreatyne 500 g [...]
[...] żadnego treningu do tej pory, 3x w tygodniu i pytanie do Was, bo ciężar idzie do przodu ale nie wszędzie, w takim martwym i przysiadach ok, ale klatka i ręce gorzej. Wzrost 178 waga 70kg aktualnie, jak zaczynałem 10 lutego to waga była 66-67kg. Wiem że to krótki czas żeby oceniać, ale pytanie ile cisnąć tym plan, nie mogę przebić więcej [...]
Witam, mam 17 lat, ważę ok 57 kg (ważyłem się chyba miesiąc temu, a aktualnie nie mam jak)/ Wzrost to 174 cm. Ogólnie mam chude ręce, ważę nie dużo, ale mam niezbyt fajny brzuch ;/ Ćwiczę na siłowni 2 miesiące. Efekty słabe raczej, ale są.. przynajmniej w sile :v Co mam zrobić? Odchudzanie raczej nie wchodzi w grę bo i tak już mało ważę :p Dodać [...]
Witam mam 32 lata i w czerwcu 2020 roku postanowiłem coś zmienić w swoim trybie życia i zacząłem biegać, aby zrzucić sporo zbędnego tłuszczu. Dodam że moja waga wynosiła 90kg przy 188cm wzrostu jednak był to wyłącznie tłuszcz, a nie masa mięśniowa. Biegałem tak do grudnia i od tego miesiąca rzetelnie ćwiczę siłowo. Zapisałem się na siłownię jednak [...]
Witam jak oceniacie moja przemiane w 8 miesiecy Waga 74 Wzrost 170 Wiek 19 Przed /SFD/2018/8/3/b3905461193a44bb8a221f2f080776df.jpg Po /SFD/2018/8/3/c0cebae42abd4ca89f2c41f944a6c306.jpg /SFD/2018/8/3/6d9262b79c5343d7b9b43739bce9b806.jpg /SFD/2018/8/3/f95ca85e65cd4ca5b5c0defc9cedba3c.jpg Zmieniony przez - tomcio192 w dniu 2018-08-03 [...]
Hej Misiaczki! Po przerwie 10 letniej wracam do ćwiczeń Waga 100kg Wzrost 187 Aktualny cel to redukcja, troszkę tłuszczyku jest, ale przez to że pracuje ciągle fizycznie, lekko podkreślone mięśnie mam, chciałbym tutaj opisać wszystko co będę robic pod wasze sprawdzenie, aktualnie ustawiłem sobie taki podział btw na 1 kg B -2,5g T- 1,5g Ww-3, 0g [...]
Witam, mam 14 lat( w pazdzierniku bede miec 15) i chciałem amatorsko zacząć podnosić hantle aby w bicku coś urosło. Na początku zaczął bym od 3kg. Czy jak bym podnosił je to by zahamowało mój wzrost? mam ogólnie 174cm. I ogólnie czy jak bedę podnosić te hantle to mój organizm nie złapie jakiejś kontuzji i nie będę rósł? Znajomi już ćwiczą i im [...]
Witam wszystkich, chcialbym, zeby ktos mi pomogl, poniewaz planuje zaczac cwiczyc na silowni. Wzrost - 178 cm, waga - 60 kg. jestem dosyc chudy i nie wiem jak zaczac cwiczyc. celem moim jest przytyc znacznie oraz wyrobic sobie miesnie, ale tak samo jak nie wiem jak cwiczyc, tak samo nie wiem jak jesc i co jesc. jakies porady dla mnie?
Jacek Bilczynski twierdzi ze nie ma czegos takiego jak genetycznie szybki/wolny metabolizm i ze osoby o podobnych parametrach (wiek,waga,wzrost,aktywnosc) beda mialy podobne zapotrzebowanie kaloryczne. Twierdzi on rowniez ze spowolniony metabolizm zwiazany jest glownie z mniejsza masa ciała (jak ktos sie odchudza) a nie od głodówki. Jak sie do [...]
Witam. Moj staż na siłowni 4lata waga 80kg wzrost 175. Chciałbym biegać dalsze dystanse i w jakimś przyzwoitym czasie, potrzebne mi to bedzie do testów sprawnościowych. Poza siłownia 3 raz w tyg ( 2 razy góra, raz dół) w wakacje jezdziłem dalekie dystanse na rowerze lecz gdy zaczałem biegać jakoś od 2 miesiecy średnio mi się to przełożyło na [...]
Witam, chciałbym się was poradzić jak ułoży c i czy w ogóle jest sens treningu. W zamyśle tygodniowym mam plan. - 2x bieganie - 2x siłownia FBW 1x trening tzw. beztlenowy najlepiej z masą własnego ciala( kalistenika) obwody. ewentualnie hantle kettle drążek. -1x trening na mobilność - 1x worek bokserski Jak to można ładnie połączyć coś więcej [...]
